[...] POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12 uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12 uchwyt mlotkowy 3x 8-12 plecy podciaganie na drazku 4 x max podciaganie [...]
[...] nie mamy takiej maszyny 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc - jak wyżej 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie - j/w 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu nie wiem jak to wygląda (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - ok 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej [...]
no... co niemiara żes nawypełniał w tej ankiecie więć standardowo- na klatke; -wyciskanie w poziomie 5*5 rampa -wyc. w skosie do gory 5*6/8 klasyk lub rampa -rozpiętki też w skosie do góry 3*8/10 biceps; -uginanie ramion stojac 4*6-8 -uginanie ze sztangielkami -młotkowo- siedzac/stojąc 3*8/10 -uginanie ze sztangielką o kolano 3*12
Jak dla mnie jest ok Zamiast uginania ramion ze sztanga prosta moglbys dac uginanie ramion sztangielkami stylem mlotkowym Do tego dolacz jeszcze dietke i rosnij
A "propos" treningów to tak : Sztangielka w chwycie młotkowym 5 kg / 3x20 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5 kg / 3x20 Odwrotne pompki 3x20 Pompki 3x15 Brzuszki ze zgiętymi nogami (90stopni) 3x15 Wykrok ze sztangielkami wariant długi 3x15 powoli zwiększam ilość powtórzeń a w następnym miesiącu zwiększę obciążenie :> ( oczywiście jeśli [...]
W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]
[...] powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 (nie wiem czym to zastąpić :/) 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]
no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok [...]
Bula0160/ sw + siła + masa
Jeszcze jak zobaczysz foty to nic tylko ten tren \-) 25.08.12 Bic/tric pompki na poręczach + uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 10x6-5 francuz łamaną + modlitewnik nachwyt (24kg) 10-7powt x 3 Czuję że wkońcu łapka idzie na (+) :-))
[...] do klatki 7. Martwy ciąg ze sztangielkami na podwyższeniu 8. Uginanie przedramion z hanklami naprzemianstronnie 9. Pompki w podporze tyłem (ręce opierasz np. o łóżko, a nogi na taboret - najlepiej nogi wyżej niż ręce!) i obniżasz się jak najniżej 10. uginanie nadgarstków z hanklami 11. Wspięcia na palce z hanklami Moglbys to ocenic? Whatever...
kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? [...]
Wymyśliłem tak: Przysiad ze sztangielkami 4s Wiosło sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi 4s Triset 3s Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s Uginanie ramion z hantalmi 3s Przejdzie to :)?
[...] nóg na maszynie siedząc-m.przywodziciele 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)(tez mozna linka z wyciagu robic) [...]
Grubasek00, Dziennik treningowy.
01.09. Dzisiaj lekko nadprogramowo poszło :D ale od 50kcal jeszcze nikt nie umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps 5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) 7.uginanie ramion [...]
[...] do klatki 12, 10, 8, 6 4)Wiosłowanie jednorącz 4x10-8 6)Uginanie ze sztangą 12,10,8,6 7)Modlitewnik ze sztangietką: 10,8,8,6 Jeżeli chodzi o przedramie to może być dowolne uginanie nadgarstków Piątek 1)Przysiady 10,10,8,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wspięcia na palcach ze sztangietkami 4x15-20 3)Wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8,6 [...]
[...] przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.łydkownica 3 serie-progresja 12,10,8 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1. wioslowanie na [...]
Plan po 4 miesiach cwiczen
[...] zza głowy siedząc 3 serie 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie Nogi 1.prostowanie nóg na atlasie 3 serie 2.Przysiady ze sztangą 3 serie 3.uginanie nóg na atlasie 3 serie 4.wspięcia na palce 3 serie * 15 powt. Brzuch i twister WTOREK Jazda na rowerku stacjonarnym przed sniadaniem 30-40 min. ŚRODA Plecy Tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
